家でできる健康維持のポイント

新型コロナウイルス感染症の影響で公民館などの休館や地域での体操や趣味活動が中止となっています。感染予防のため外出を控えたりする状況が続き、今までよりもこもりがちの生活となり、食欲も減ってきてしまいます。また、生活リズムが崩れると気分的にも落ち込みやすくなり、更に活動量の減少を招く恐れがあります。
体力の低下や筋力の低下を最小限に食い止めるためにも、お家でも取り組めることをしましょう。
「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（日本老年医学会作成）（PDF：894KB）
コロナ禍における高齢者の介護予防（国立長寿医療研究センター・筑波大学作成）（PDF：904KB）

• テレビ・ラジオ体操
• 西宮いきいき体操（西宮いきいき体操紹介のページへ）
• ストレッチやリズム体操など
• カラダとココロのメンテナンス～みやたんとWe are here体操～

• 西宮いきいき体操　簡易版（西宮いきいき体操紹介のYouTubeページへ）（外部サイト）
• カラダとココロのメンテナンス～みやたんとWe are here体操～（YouTubeページへ）（外部サイト）

※注意※
スマートフォン等で動画を再生すると、データ通信料がかかりますのでご注意ください。動画を再生するときは、wi-fiが接続できる環境での視聴をお勧めします。

• 人の多い場所を避け、少しでも歩くように心がけましょう

• 家の中でできる家事・運動の目安はこちら（PDF：579KB）
• 運動量の基準表（詳細版）はこちら（PDF：163KB）

• 3食食べることで生活リズムを維持しましょう
• リーフレット高齢期「65歳からの食事」はこちら（PDF：390KB）
• パンフレット「食べて元気にフレイル予防」はこちら （厚生労働省ホームページへ）（外部サイト）

• 人と会話する機会を持つようにしましょう。（電話で話をすることも有効です。）